마라톤 연습 14부 - 10km 개인최고기록! 런닝 케이던스(Cadence),SPM,팔치기

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런닝에서 케이던스란?(Cadence)

발이 땅에 떨어져 있는 빈도

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SPM란?

분당 발로 차는 횟수

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팔치기란?(암스윙)

팔흔들기

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철인이신 장모님께서

조언 해주신 케이던스를 늘려라!​

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전날 저녁 유튜브로 케이던스 늘리는 법을

공부하고 잠이 들었다.

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안개가 많이 낀 아침!

근육통엔 스트레칭이 좋다고 해서

뛰기전 충분히 스트레칭을 해주었다.

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이어폰을 귀에 끼우고

음악에 맞추어 출발!

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마음 속으로 케이던스! 케이던스!를 외친다.

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무리하지 않았음에도

첫 1K

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5분대!!

그 이후는 6분대를 유지한다.

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최근 런닝에서 벌크업은 매우 중요!

초반은 무리하지 말고..

천천히 속도를 올린다.

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근데 속도는 똑같아.

아마도 아직 초보기도 하고 점점 힘들어져서

그렇게 느꼈나보다.

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장모님의 또 하나의 포인트

팔치기!!​

힘든 고비마더 팔치기를 열심히 하니

다리가 움직인다!

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그래서 10K 기록!!

1시간 5분대!!

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성공이다.

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근육통도 없고 생각보다 덜 힘들었다!

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1시간내에 진입!

결코 꿈이 아니였다.

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장모님 고맙습니다.

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