마라톤 연습 25부 - 천천히 달리기

발목이 많이 좋아졌다.

엇그제는 붓기도 있었는데 많이 없어졌다.

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오늘 새벽..

날씨는 시원했지만,

습도가 매우 높았다.

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천천히 뛰기 시작한다.

2km 밖에 안뛰었는데,

땀이 주르륵 흘러내렸다.

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오늘은 조금 힘들게 느껴졌다.

그래서 천천히 뛰었다.

아주 천천히..

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그래도 달리기가 많이 익숙해졌는지..

1km당 7분대가 나온다.

(처음엔 8분, 9분 나왔음)

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11km를 꽉채우고

1km는 걸으면서 마무리를 했다.

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뛰고 난 다음엔..얼음찜질~

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마라닉TV에서는

달리기 후 얼음찜질 해주는게 좋다고 해서..

나도 달리기가 끝나면 종아리, 무릎, 발목에

얼음찜질을 해준다.

조금 안좋은데는 저렇게 오래한다.

암튼 효과는 있는것 같다.

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