미소러너

어느덧 날씨가 완연한 가을입니다. ​ 달리기를 시작한게 6월말이니까.. 한여름을 달리기를 하며 보내고~ 가을로 들어섰네요. ​ 어젯밤에도 자기전에 '언제나처럼' 실내자전거를 한시간 정도 탔습니다. 그래서 그런지 오늘 새벽은 정말 몸이 무거웠습니다. 아니, 다리가 무거웠습니다. ​ 오늘도 '언제나처럼' 5km 조깅으로만 달려야지란 다짐으로 운동준비를 하고 밖으로 나갔습니다. ​ 누군가 그러시더라구요. 이불에서 현관까지 가는게 제일 힘들다고요. ​ 이제 새벽이 제법 쌀쌀해졌습니다. 얼른 달리기 시작했습니다. ​ 1km 정도 달리니 추위는 날아가버립니다.​​ ​ ​ 결국 '언제나처럼' 12km를 꽉 채워 달렸습니다. 거기다가 '언제나처럼' 해오던 페이스대로 달렸습니다. 마지막엔 속도도 내보았습니다. (기록을 ..

장모님께서 철인3종경기 출전하시는 모습에 자극을 받아 달리기 연습한지 3개월이 되었습니다. ​ 몸무게 변화가 얼마나 있었는지 확인해봅시다! ​ 6/22 : 76.3kg 9/22 : 69.2kg ​ 달리기만으로 7.1kg 감량! ​ 하루 연습 거리도 6/22 : 5km 9/22 : 12km ​ 5km 뛰기 힘들어하던 제가 이제 12km씩 뜁니다. ​ 연습속도는 6/22 : 7분 27초대 9/22 : 5분 26초대 ​ 속도는 2분이나 빨라졌습니다. ​ ​ 오늘도 12km 달렸습니다. 항상 5km만 달리자고 마음을 먹고 뛰다보면 거리가 늘어납니다. ​ 아침 기온도 16도로 딱 적당했습니다. 10도 이하로 떨어지면 복장도 좀 바꿔야겠죠? ​ ​ 5분 안으로 뛰고 싶지만 아직은 많이 부족하네요~ ​ 하지만 3개월..

​ 러닝카페마다 이번에 공개한 코스를 두고 말이 많네요. 서울시내를 구경할 수 있어서 심심하지 않겠다라는 얘기.. 지방사람들은 고려하지 않았다는 얘기.. 특히, 업힐이 많을 것 같다는 얘기가 많습니다. ​ 저같은 초보런린이에게는 쉽지 않은 도전 같아서 긴장이 됩니다. ​ ​ 정말 산악 훈련이라도 해야하는 건가요? ​ 풀코스는 코스의 변경으로 인하여 접수일이 9월 27일까지 연장 되었다고 합니다. 깜빡하고 접수 못하신 분들은 지금 하시면 될 듯 합니다.

다른 때보다 30분 정도 늦게 일어났습니다. 새벽 5시.. 준비를 하고 밖에 나가니 날씨가 쌀쌀하네요.. 기온이 12도를 가르키고 있었습니다. ​ ​ 천천히 뛰어봅니다. ​ 1km 정도 뛰는 몸이 데워져서 쌀쌀한게 잊혀집니다. ​ 사실 오늘도 5km만 달리자고 나왔지만, 2, 3km 몸이 풀리면서 더 달려야겠다고 마음을 바꿨습니다.​ ​ ​ 6분 초반으로 천천히 달리는데도 다리가 무겁게 느껴지는 것은 그동안의 피로 때문이겠죠?? ​ 공주백제마라톤 때 접지른 발목이 욱씬거렸습니다. 어제는 괜찮았는데..​​ ​ ​ 8km부터는 속도를 올려보았습니다. 제 지금의 실력으로는 5분 30분 페이스가 맞나봅니다. 그 때가 제일 편안하네요~ ​ 항상 느끼지만, 주변이 밝아지면 갑자기 열기가 가슴으로 확 느껴집니다. ​..

어제는 공주백제마라톤 하프의 회복으로 하루를 쉬었다. ​ 그런데 밤에 몸이 근질근질해서 유튜브로 해외 하프마라톤을 틀어놓고 실내자전거를 2시간 탔다. ​ 이것도 훈련이 되라고 강도를 조금 높여서.. ​ 오늘 아침! 조금 피곤했지만 컨디션이 괜찮았다. 마라톤대회의 반화점에서 접지른 발목도 괜찮았다. 당시 발목 바깥쪽으로 테이핑하였던게 큰 부상을 방지했던 것 같다. ​ 4시30분에 기상해서 5시에 밖으로 나갔다. ​ 기온이 16도로 낮아서 뛰기 매우 좋은 온도였다. ​ 오늘은 5km만 가볍게 조깅해야지라는 마음으로 출발~ ​ 하지만 10km 전력으로 달리고 +5km를 더 달렸다. ​ ​ 대회를 다녀와서 실력이 늘은듯.. 특히 초반 5분 이내로 5km 뛰었던게 크게 도움이 된 것 같았다. 스피드가 눈에 띄게 ..

공주종합운동장(공주시민운동장)에서 치뤄지는 공주백제마라톤에 참가했습니다.​​ ​ ​ 주차장을 막아놓아서.. 조금 멀리 주차를 했습니다. 그냥 마땅한 길가에 차를 세우는게 최고입니다.​​ ​ ​ 북3문으로 들어갑니다. 여기가 마라톤 출발과 도착하게 되는 문입니다.​​ ​ ​ 많은 분들이 조깅으로 몸을 풀고 계십니다. 모두 고수의 기운이!!​​ ​ ​ 저도 몸을 풀며 주변을 찍어봅니다. 여기가 골인지점! 날씨는 흐리지만 더운 날씨~ 조금 걱정됩니다. ​ 식전행사.. 엄청 많은 태권소년들이 격파를 보여줍니다.​​ ​ ​ 셀카를 찍어봅니다. 골인지점이 멋있습니다! 역시 충남권에 가장 권위있는 대회 답습니다.​​ ​ ​ 오늘의 사회는 배동성님! 마라톤 진행은 배동성님이 제일 잘하시는 듯.. 아마추어 경기임에도 유..

정말 많은 러너들이 모인 공주백제마라톤.. 마라톤의 축제였다. ​ 요란한 폭죽과 시작한 마라톤~ 풀코스와 하프코스가 같이 출발을 했다. ​ 나는 지난번 난코스로 유명한 홍성마라톤 하프 2시간 이내에 성공하여 자신감있게 1시간 45분 페이스메이커를 쫓아갔다. ​ 하지만 그건 내 실수였다. 5분 초반으로 뛸 것이라고 생각했는데.. 5분이내로 뛰시는 것이다. ​ 연습 할때도 최고속도가 5분 이내인 적이;; 5분이내는 뛰지도 않았고.. 결국 그 불안감은 5km 지점에서 발생했다.​​ ​ ​ 멀어지는 페이스메이커.. 이후 5분30초 페이스를 유지하려 하였으나.. 오버페이스를 한 난 이미 지쳤고.. 10km 지점에서 깨지고 만다.. ​ 결국 19km 지점에서 퍼져서 1km를 걷게 되었다.​​ ​ ​ 오늘 분명 날씨..

드디어 내일이다. 공주백제마라톤 하프~ ​ 마라톤 연습을 시작하면서 가장 먼저 신청했던 대회이다. ​ 오늘은 무리하지 않고 숨통틔우기 5km를 진행했다.​​ ​ ​ 처음엔 천천히 조깅으로 달리다가 속도를 올려보았다. 내일 뛰어야 할 5분 초반까지.. ​ (하프를 1시간 50분 안에 들어오려면 5분 초반을 꾸준히 달려야 한다는 계산)​​ ​ ​ 하지만 5분 초반은 다리가 힘들지 않은데, 호흡이 힘들었다.​​ ​ ​ 심박수도 급격히 올라가고.. 아직은 무리인 것인가? ​ 내일은 정말 1시간45분 페이스메이커만 죽어라 쫓아가야 할 것 같다. 지난 홍성마라톤대회에서도 페이스메이커의 도움을 많이 받았으니까.. ​ 가장 중요한 것은 중간에 힘이 남는다고 페이스메이커를 앞질러가면 안된다는 것이다. ​ 아마 그래서 후..

어제 아침에 마지막 1km 지점에서 오른쪽 발 아치에 통증이 느껴졌다. ​ 걸을 때 불편하다 정도 였는데.. 아침에 일어나니 더 불편.. ​ 이제 공주백제마라톤이 D-2 남았는데, 부상이라니!! ​ 오늘은 조깅으로 훈련을 하기로 했다. ​ ​ 뛰다보니.. 통증도 참을만 하고 속도도 났다. 이러면 안되는데.. 하면서 뛰었다. ​ ​ 초반 4km까지는 6분 초반.. 이후에는 6분 안쪽으로 뛰었다. ​ 3달전에만 해도 6분대 뛰는 것도 힘겨웠는데, 이제 조깅이 6분대이니.. 실력이 많이 늘은 것 같다. ​ 내일은 토요일~ 공주백제마라톤 전날이다. ​ 아마도 내일은 5km 숨통튀기 운동을 할듯 하다. 그리고 정말 푹 쉬기~ ​ 미라톤 연습 하면서 처음 아픈 부위가 생긴다. 무리하지 말고.. 천천히.. ​ 이번 ..

어젯밤에는 튼튼이의 마라톤 연습을 했다. 처음 1km, 돌아올 때 500m 전날 에버랜드 후유증으로 다리가 아프다고 해서 많아 뛰지를 못했다. ​ 그래도 장하다 우리딸^^​​ ​ ​ 오늘 아침은 뛰기 좋은 날씨였다. 기온도 습도도 바람도.. 컨디션도 좋아서 스피드도 조금 나는 느낌이였다. ​ 10km 개인기록 달성! 정말 오랜만인 것 같다.​​ ​ ​ 스트라바에 의하면 10km 52분대.. 조금만 연습하면 10km 50분 안도 가능할 것 같다.​​ ​ ​ 기록은 5분대를 유지했지만 들쑥날쑥하다. ​ 조금만 꾸준히 유지하는 노력을 하면 기록도 더 좋아질것 같다. ​ 앞으로 4일 남은 공주백제마라톤 하프~ 다시 긴장감이 생기고 있다.