미소러너

튼튼이와 아내.. 장인어른, 장모님과 2022 슈퍼블루마라톤에 다녀왔습니다. ​ 당연히 주인공은 5km에 출전한 튼튼이! 장인어른은 춘천마라톤 명예의 전당 장모님은 철인3종경기 선수 암청난 경력의 두분이 튼튼이 코치를 하겠다고 오셨습니다.​ ​ 저는 주인공이 아님에도 불구하고 대회(하프)에서 개인기록을 달성했습니다. (겉으로는 표현 못하고, 마음 속으로는 덩실덩실)​​ ​ ​ 1시간 46분대!! 1시간 50분을 목표로 했는데~ 더 좋은 기록이 나왔습니다. (기존 1시간 56분에서 10분 단축!)​​ ​ ​ 골반 통증이 있었지만.. 컨디션도 괜찮고 통증도 참을만 했습니다. ​ 가장 중요한건 날씨와 코스.. 햇빛은 있었지만 둘다 무난했습니다. 정말 달리기 좋은 조건!!​​ ​ ​ 14km까지 4분 50초 페..

어제 달리기 10km를 하고 골반이 너무 뻐근했습니다. 통증도 매우 심하고 걷기도 힘들었습니다. ​ 그래서 찾아간 한의원~ ​ 이상하게도 운동하다 다치면 꼭 찾아가는군요. 달리기를 시작하고 벌써 두번째 방문입니다. ​ 물리치료..​ ​ ​ 엄청 아픈 사람 같아요.. ​ 그리고 온찜질 후 침맞기.. 원장님이 또 운동하다 다쳤냐며.. (네.. 이번에도..)​ ​ ​ 어떻게 찌르는 침마다 이렇게 아플 수가!! ​ 등산 많이 하는 사람들이 다치는 부위랍니다. (역시 무리한 업힐훈련이 ㅠ.ㅠ) 뛸때 자세가 발을 바깥쪽으로 뛰는 건 아닌지도 확인해보라는군요.. (다음에 아내에게 봐달라고 해야지) ​ 다행히! 근육이 뭉친거라니 다행입니다. ​ 집에 오니 통증도 줄고, 걸을 때 불편함도 없어졌습니다. ​ 정말 용하네요..

가족들과 제주여행을 다녀와서 6일만이 달리기를 했습니다. ​ 오후 3시반.. 기온은 선선하지만, 햇볕은 따갑습니다. ​ 모자와 썬그라스, 긴팔.. 완전 무장을 하고 출발!! 오늘은 고덕수변산책로를 달립니다. ​ 오래 쉬어서 그런지 그동안 아픈 발목은 나은듯 했습니다. ​ 달리는 어느 남성분을 제쳤는데.. 저를 쫓아오십니다. 5분 20분~30분 페이스로 달렸습니다. 그런데.. 3km 지점부터 안따라오시네요.. ​ 그런데! 5km를 지나고 그동안 괴롭힌 왼쪽 골반이 아파옵니다. ​ 페이스도 떨어지고.. 우선은 꾸역꾸역 10km를 달립니다.​ ​ ​ 그래도.. 10km를 한시간 이내로 ​ ​ 오늘 호흡도 좋고 컨디션도 좋았는데.. 골반통증이라니!! ​ 조금 억울하네요~ ​ 내일은 한의원에 가서 침이라도 맞아야..

드디어 슈퍼마라톤 배번 및 기념품이 왔습니다. 일주일 앞으로 다가온 대회!(D-8) ​ ​ 우체국택배로 왔습니다. 도착했다고 문자도 왔습니다. ​ ​ 동봉된 배번과 기념품~ ​ ​ 하프는 핑크색이네요. ​ ​ 기록칩은 배번 뒤에 있습니다. 신발보다 더 편합니다. 당연히 대회촐전하시는 분은 배번을 꼭 챙겨가야합니다. ​ ​ 기념 티셔츠입니다. 흰색에 깔끔한 디자인입니다. ​ 아주 좋은 옷은 아니지만 연습할 때 막입기 좋을듯 합니다. ​ ​ 신발끈.. 대회 출전에 묶어야 하지만.. 제 운동화에 많이 길 것 같아요. ​ 이상.. 2022 슈퍼블루마라톤 배번 및 기념품 후기를 마칩니다.

새벽 5시 안개가 자욱했습니다. ​ 날씨를 보니 미세먼지가 어마어마! 정말 오랜만인 것 같습니다. 러너들이 적! 미세먼지! ​ 오늘 아침은 건너뛰고 낮에 달리기로~ ​ 한낮은 매우 더웠습니다. 햇빛도 강하고 습도도 높고.. ​ 공주백제마라톤만큼은 아니지만.. 그 때의 아픈 기억이 떠올랐습니다. ​ 다행히 몇일전부터 불편했던 골반과 무릎이 괜찮아서 컨디션은 매우 좋았습니다. (하지만 괜찮은게 아니였습니다 ㅠ.ㅠ) ​ 뛰다보니 5km 초반을 유지하고 있었습니다. 언덕훈련의 효과! 호흡은 힘들었지만, 참을만 했습니다. ​ ​ 몇번의 호흡의 고비를 넘기고 10km 완주 후 1km 쿨다운.. ​ ​ 항상 기록을 높게 나타내주는 스트라바가 PB를 나타냈습니다. ​ ​ 거기다가 10km를 50분 안으로!! 믿거나말거..

​ 이제 10일 앞으로 다가온 슈퍼블루마라톤! 당당히 5km에 출전하는 튼튼이와 달리기 연습을 했습니다.​​ ​ ​ 준비운동은 철저히!!​​ ​ 총 2.2km를 달렸습니다. 마지막엔 아이스크림 가게로 스퍼트!!​​ ​ ​ 오늘 새벽에는 조깅을 했습니다. 업힐훈련으로 골반, 무릎이 안좋았거든요. (뱁새가 황새 따라가다가..) ​ 오늘은 절대 무리 안하고 천천히 10km를 달렸습니다. 1시간 20분이나 운동했네요! ​ 가끔 무리다 싶으면 이렇게 운동해야겠습니다. ​ 모두들 건강한 달리기 하세요!!​ ​

어제는 하루 쉬었습니다. 아주 푹.. ​ 오늘 새벽 5시 뛰러 밖으로 나갑니다. 지난번 업힐훈련장소인 이충문화센터까지 뛰어가기로 했습니다. ​ 엇그제부터 골반에 통증이 있었지만.. 달리니까 잊게 되었습니다. ​ 이충문화세터까지 4km가 찍혔습니다. 생각보다 먼거리에 깜짝! ​ 오늘은 두번만 왔다갔다 하기로 결정! ​ 역시 업힐은 힘듭니다. 그래도 지난번 훈련보다는 호흡이 많이 안정되었습니다. ​ ​ 훈련을 마치고 집으로 돌아오는 길.. 골반에 통증이 생겨서 뛰기가 조금 불편했습니다. ​ 집에서 검색해보니 근막장근 통증이라고 합니다. ​ ​ 갑자기 업힐훈련을 하다보니 무리가 갔었나봅니다. ​ 내일은 가벼운 조깅을 해야겠습니다. 아무리 좋은 운동이라도 무리하지 않아야겠습니다. ​

​ 업힐훈련..(13km) LSD훈련..(22km) 주말내내 강행군 훈련을 했다. ​ 언덕의 두려움 하프의 두려움은 없어진 것 같아서 나름 만족할만 한 훈련이였다. ​ 어제 달리면서 갑자기 '내일은 쉬어아겠어'라는 생각이 들었다. ​ 다리에 피로감을 느꼈기 때문이다. ​ '쉬는 것도 훈련'​ ​ ​ '쉬어간다는 건 멈춤이 아닌 지속을 위해 반드시 필요한 훈련' ​ https://youtu.be/Tnq7QbXtSHE

​ 새벽 5시 집 밖을 나온 저는 스트레칭 후 바로 뛰기 시작했습니다. ​ 오늘은 하프 LSD훈련날.. 어제는 업힐훈련에 이어 나름 고강도 훈련을 강행하고 있습니다. ​ 길게 한번 뛰어 본 오늘 하루.. 결론은 뛸만 하다는 것이였습니다. ​ 공주백제마라톤의 실패 이후, 사실 하프거리에 대한 두려움이 생겼습니다. ​ 하지만, 오늘은 이겨낸 것 같습니다.​ ​ ​ 조금 부족했던 거리는 고덕수변산책로를 뛰며 채웠습니다. ​ 다리가 뻐근하지만, 보람된 하루였습니다.​ ​ ​ 특히, 5분 30초를 유지란 페이스가 아주 마음에 듭니다. ​ 그덕에 하루종일 피곤해했던 하루였습니다.​ ​

마라톤 유튜브를 보면 언덕훈련을 많이 해주라고 합니다. ​ 하지만, 근처에서 길게 달릴 수 있는 언덕을 찾기 매우 어렵습니다. (서울에 사시는 분들은 남산을 많이 이용한다고 하더라구요) ​ 그래서 제가 찾은 코스는!!​​ ​ ​ 이충문화체육센터에서 국제대학교 코스 업힐연습하기 아주 좋습니다. 지도를 보니 부락산둘레길3코스 랍니다.​​ ​ ​ 새벽에는 깜깜해서 몰랐는데.. 주변이 밝아지니 가을가을 하네요. 운동 삼아 오시는 분들도 많고 엄청 난 속도로 뛰어오르는 마라톤 고수님도 뵈었습니다. (축지법 쓰시는 것 같았어요) ​ 이제 코스소개! 이충문화체육센터는 주차장이 매우 넓습니다. 편안히 주차를 세웁니다.​​ ​ ​ 초입구 입니다. 초반부터 언덕 각도가 있어서 훈련이 잘됩니다. 열 발자국도 안뛰었는데. 헉..